Активный пляжный отдых

Активный пляжный отдых

Итак, что же делать женщинам, желающим похудеть, и в то же время отдохнуть на пляже?

Во-первых, стоит выделить такую важную составляющую любой программы похудения, как бег. Вы не обязаны бегать до полного изнеможения, напротив, бег должен стать для вас приятным и любимым занятием. Бег вдоль морского побережья по мокрому песку, босиком или в удобных кроссовках, способен творить настоящие чудеса с нашими фигурами. Многие звезды выбирают этот способ похудения, предпочитая его всем другим. Не пугайтесь сложностей и начните бегать уже сегодня. Помните только о том, что начинать нужно с малого и следить за переутомлением, а также регулярно восполнять запасы воды в организме.

Во-вторых, тренироваться можно не только на суше, но и в воде. Преодолевая сопротивление воды, можно потерять большое количество калорий, а также получить приятные впечатления от купания. Акваэробика – это аэробика в воде, то есть все упражнения нужно выполнять, стоя по пояс или по грудь в воде. Вода дает сопротивление в 10 раз выше, чем воздух, а это значит, что эффективность тренировок тоже будет высокой.

В-третьих, не забывайте о том, ради чего вы вообще пришли на пляж. И не стоит думать, что плавание – это всего лишь отдых для души. Замечали, как после плавания во всем теле разливается приятная усталость? Чем чаще вы плаваете, тем стройнее становитесь. Доказано тысячами пловцов и детьми, которых с детства отдают в плавание и которые вырастают в очень красивых людей с великолепными фигурами. Плавание – отличный способ сформировать тело своей мечты.

В-четвертых, веселый способ похудеть, а также развлечься всей компанией – пляжные игры. Пляжный волейбол распространен во всем мире, и любительницы этого вида спорта редко бывают пышечками. Да и вообще – красавиц среди волейболисток очень много. Все потому, что командные игры, помимо постоянной нагрузки, способствующей потере калорий, дают ощущение тонуса мышц, разгоняют кровь и заставляют человека стать более гибким, быстро реагирующим и грациозным. Кроме того, вы будете тренировать еще и свой ум.

Упражнения для похудения

Придя на пляж, не стоит ограничиваться плаванием, игрой в волейбол и пассивным лежанием под лучами солнца. Сделайте комплекс упражнений, который поможет мышцам стать более упругими, прийти в тонус, а телу – избавиться от ненужного жира.

  • Подъемы ног. Лягте на живот, уперевшись руками в землю, ноги поставьте прямо, спину не прогибайте. Поднимайте попеременно то левую, то правую ногу, задерживая их в воздухе на 10 секунд, по 10 раз для каждой ноги. Упражнение тренирует мышцы пресса, ягодицы, бедра и икроножные мышцы.
  • Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, заведите руки за голову и сомкните ладони. Медленно отрывайте лопатки от земли, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд, так же медленно опуская их на место. Поднимайте только верхнюю часть спины. 10 раз для каждой стороны туловища. Упражнение также полезно для пресса.
  • Растяжка. Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните ноги вперед. Прямыми руками старайтесь дотянуться до больших пальцев ног, после этого возвращаясь в исходное положение. Повторить 10 раз. Данное упражнение помогает улучшить растяжку ног, но выполнять его нужно, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит стремиться сразу сложиться пополам. Но и отлынивать нельзя, важно найти золотую середину и ту самую «полезную» боль, которая способствует развитию мышц.
  • Помните, что для похудения недостаточно только упражнений. Важно соблюдать правильный режим питания, включая в рацион разнообразные полезные продукты.

    Чаще купайтесь, и вы заметите, что ваше отражение в зеркале изменилось. Причина проста. Пребывание на море, озере или реке полезно не только для здоровья, но и для настроения. А счастливая женщина не может быть некрасивой!

    Источник


    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    *

    code