Правильное питание для похудения: меню на неделю

Каролина

Правильное питание для похудения: меню на неделю

Чтобы добиться идеальной фигуры, не обязательно изнурять свой организм диетами и физическими нагрузками. Сегодня большой популярностью стала пользоваться система правильного питания, позволяющая не только сбросить лишние килограммы, но нормализовать работу организма в целом. В такой диете, как правильное питание для похудения, меню достаточно разнообразное и сбалансированное.

Содержание

  • Основные принципы правильного питания
  • Примерное меню правильного питания для похудения

Основные принципы правильного питания

Правильное питание для похудения: меню на неделю

Система правильного питания, как и любая другая диета, требует соблюдения определенных правил:

  • Не пропускай завтрак. Утром твоему организму нужно запустить обмен веществ, поэтому здоровый завтрак является неотъемлемой частью правильного питания. Люди, которые завтракают, меньше съедают во время ужина.
  • Забудь про перекусы на ходу. Зачастую, когда в разгар работы мы ощущаем голод, а до обеда ещё далеко, мы жуём то, что оказалось у нас под рукой: булочку, бутерброд, чипсы и др. Такой перекус всухомятку не только содержит большое количество калорий, но и отягощает твой желудок, замедляя процесс расщепления пищи. Если сильно захотелось кушать, лучше съешь яблочко, орехи или натуральный йогурт.
  • Тщательно пережёвывай пищу. Чтобы осознать чувство сытости, нашему организму требуется около 20 минут. Старайся кушать не спеша, хорошо пережёвывая каждый кусочек. Очень важно в этот момент сконцентрироваться только на блюде и сполна насладиться его вкусом — такой приём позволит тебе не переедать.
  • Не забывай пить воду. Чай, кофе и соки не заменят тебе воду, которая так важна для правильного функционирования организма и поддержания его водного баланса. Возьми себе за правило выпивать хотя бы 5 стаканов негазированной минеральной воды в день.
  • Во время трапезы пищу нельзя запивать. Как известно, вода снижает концентрацию кислоты и ферментов в желудке, а это, в свою очередь, приводит к неполноценному перевариванию пищи.
  • Система правильного питания не приветствует ночные прогулки к холодильнику. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна. Если же голод не даёт тебе покоя, выпей стакан нежирного йогурта или кефира.
  • Замени вредные продукты полезными. Так, например, замени молочный шоколад чёрным, белый хлеб — на зерновой, сладости — на сухофрукты и мёд, а вместо чипсов лучше похрусти орешками.
  • Обрати внимание на способ приготовления пищи. Отдавай предпочтение пище в отварном или запечённом виде, а также пище, приготовленной на гриле. Лучше полностью отказаться от жарки на масле: оно пагубно влияет на твою фигуру и пищеварительную систему.
  • Не забывай про регулярные физические нагрузки. Спортивные упражнения сделают диету эффективней и позволят поддерживать тело в тонусе.
  • Примерное меню правильного питания для похудения

    Правильное питание для похудения: меню на неделю

    • Понедельник

    Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на молоке с сухофруктами, чай.

    Обед: 250 г бульона, 100 г запеченной рыбы нежирных сортов, 150 г овощного салата, сок.

    Полдник: стакан натурального йогурта с ягодами.

    Ужин: 100 г риса с тушёными грибами, 150 г салата из капусты и моркови, ягодный морс.

    • Вторник

    Завтрак: запечённое яблоко с мёдом и орехами, чай.

    Обед: 250 г овощного супа, 150 г салата из редиса, заправленного сметаной, любой фрукт, стакан киселя.

    Полдник: сухофрукты (чернослив, курага, финики) 6 шт.

    Ужин: большая запечённая картофелина с сыром, 150 г овощного салата, сок.

    • Среда

    Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с 1 ч.л. мёда, любой фрукт, чай или фреш.

    Обед: 250 г супа пюре с зеленью, 150 г фруктового салата, 1 галета с отрубями.

    Полдник: стакан натурального йогурта или простокваши, 1 банан.

    Ужин: 150 г отварной куриной грудки со сливочно-чесночным соусом, 100 г тушёных овощей, компот.

    • Четверг

    Завтрак: яичница из 2 яиц, нарезка из овощей, сок.

    Обед: 250 куриного бульона, 1 фаршированный перец, салат из капусты и моркови, компот.

    Полдник: любой фрукт.

    Ужин: 150 г картофельного пюре, 100 г салата из морепродуктов, чай.

    • Пятница

    Завтрак: 100 г творога с фруктами или джемом, чай.

    Обед: 250 г ухи с отварной рыбой, ломтик цельнозернового хлеба, 100 г овощного салата, сок.

    Полдник: 1 сваренное вкрутую яйцо, яблоко.

    Ужин: 150 г овощной запеканки, пару ломтиков сыра, фруктовая нарезка.

    • Суббота

    Завтрак: порция мультизлаковых хлопьев с молоком и ягодами.

    Обед: 250 г супа-пюре из цветной капусты, рубленая котлета из постного мяса, 150 г салата из зелёных овощей, компот.

    Полдник: галета с маслом, чай.

    Ужин: 100 г пшеничной или ячневой каши с тушёным постным мясом, 150 г салата из капусты, сок.

    • Воскресенье

    Завтрак: оладьи с яблоками и мёдом, стакан молока.

    Обед: 250 грибного супа с сухариками, овощной салат, ягодный морс.

    Полдник: 100 творожной запеканки, любой фрукт.

    Ужин: 150 г рыбы на гриле с овощами, сок.

    Такой сбалансированный рацион обеспечивает поступление в организм всех необходимых веществ (витаминов, минералов и микроэлементов). Придерживаясь правил правильного питания, ты не только избавишься от лишних килограммов, но также сможешь очистить организм от шлаков, ускорить его метаболизм и нормализовать работу внутренних органов.



    Источник

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    *

    code