Каждую ночь одолевает бессонница: что делать

Каждую ночь одолевает бессонница: что делать

Бессонница – настоящий бич современного человека. Ею страдают как взрослые люди, так и дети. Причины нарушения сна разные.

Самая распространенная из них – сильное умственное переутомление, что не редкость в век обилия различной информации. Также мешают уснуть размышления о чем-нибудь, стресс, депрессия. Причинами расстройства сна могут быть и поздние ужины, привычка пить кофе на ночь, вредные привычки.

Если пустить ситуацию на самотек, проблема с засыпанием может превратиться в хроническую бессонницу. А она чревата психическими расстройствами: человек становится нервным и раздражительным. Также ему сложно концентрироваться на умственной работе.

Если Вы не можете легко засыпать в течение месяца, специалисты рекомендуют обратиться к неврологу или психиатру. Устранить расстройство сна можно и самостоятельно. Но как?

Существуют несколько методик от медиков, психологов и тех, кто изучает сон. О них читайте в материале Интернет-издания

1. Что делать при бессоннице: вместо просмотра телевизора читайте книгу
2. Устраивайте себе вечерние прогулки на свежем воздухе
3. Создайте в спальне соответствующую обстановку
4. Выпейте стакан теплого молока перед сном
5. Примите ароматную ванну с травами
6. Наденьте теплые носки, и Вы избавитесь от бессонницы

Что делать при бессоннице: вместо просмотра телевизора читайте книгу

Если Вы смотрите на ночь боевики, фантастику, сериалы и прочие фильмы или играете в компьютерные игры, у Вас наверняка появиться бессонница.

Дело в том, что синее излучение современных гаджетов, будь то телевизора, ноутбука или смартфона подсознание воспринимает, как дневной свет. Поэтому организм не может нормально расслабиться и отдохнуть.

Книги – это как легкое снотворное. По мнению британских ученых, они избавляют от стресса. Всего 6 минут чтения расслабляют мышцы и нормализуют пульс, в результате чего человек быстрее засыпает.

Что делать в этом случае? Не отказаться же от любимых кинокартин вовсе. Выход один – перенести просмотр фильмов на дневное время или ранний вечер. А перед сном лучше почитать книгу. Литература также должна быть спокойной, а не с ярким сюжетом.

Устраивайте себе вечерние прогулки на свежем воздухе

Вдыхание свежего воздуха перед сном избавляет от расстройства сна. Поэтому возьмите себе за привычку каждый вечер выходить на улицу хотя бы на несколько минут.

Вы можете просто прогуляться вокруг своего дома, а можете отправиться в парк или сквер, если он, конечно же, находится недалеко. Общение с природой окажет двойную пользу: и организм исцеляет и на хороший сон настраивает.

После такой прогулки у Вас наверняка появится приятная зевота. И не пройдет много времени, как Вы уснете сладким сном.

Создайте в спальне соответствующую обстановку

Для того, чтобы быстрее уснуть, создайте в своей комнате нужную атмосферу:

перед сном проветрите спальню. Важно, чтобы температура воздуха здесь не превышала 20 градусов;

обеспечьте в помещении необходимую влажность воздуха, если он слишком высушен из-за работы обогревателей. Для этой цели поставьте в спальне увлажнитель воздуха или положите на батарею влажное полотенце;

кровать застелите хлопковым, льняным или поплиновым постельным бельем. Шелковая простынь, наволочки и пододеяльники выглядят красиво, но они холодные, неудобные и скользкие. А что касается одеяла, оно обязательно должно пропускать воздух. Поэтому забудьте о пуховом варианте. Вместо него лучше выберите шерстяное одеяло или изделие с бамбуковым наполнителем;


Вместо обычной подушки на кровать положите изделие с травами. Лучше, если это будет подушка, сделанная своими руками. Ее Вы можете наполнить всем, что Вам нравиться: измельченными шишками хмеля, ромашкой, сосновой хвоей, орешником, лавандой и так далее. Все эти дары природы при вдыхании успокаивают нервную систему и настраивают на сон.

от матраса также зависит качество сна. Поэтому если Вы спите на плохом изделии, Выбросите его и приобретите новое;

за 2 часа до сна приглушите свет. Как показывают исследования, яркое освещение – это прямой путь к бессоннице. Ведь оно препятствует выработке меланина. А ведь этот гормон нужен для нормального сна. Оптимальный вариант – установить ночник. Он никак не влияет на синтез меланина. Его освещение даже успокаивает нервную систему;

включите расслабляющую музыку. Слушая на ночь relax-мелодии, Вы избавитесь от мышечного и нервного напряжения, успокоитесь, а также настроитесь на сон. Если Вы будете слушать спокойную музыку каждый вечер перед сном, она начнет ассоциироваться у Вас с засыпанием.

Выпейте стакан теплого молока перед сном

В детстве мама или бабушка не случайно просила Вас пить молоко перед сном. Дело в том, что в этом напитке имеется триптофан. Эта аминокислота способствует выработке серотонина. А ведь этот гормон помогает уснуть.

А что делать, если дома нет молока или Вы его не любите? Можете заменить его травяным чаем, который также избавляет от бессонницы. Так, мелиссовый напиток успокаивает, майорановый избавляет от чувства тревоги, а боярышниковый снимает стресс. Для приготовления такого «снотворного» залейте травяной сбор кипятком и дайте ему настояться 10-15 минут.

Примите ароматную ванну с травами

Далеко не во всех случаях вышеописанные способы помогают. Что делать? Примите перед сном теплую ванну и не обычную, а с травами. Налейте в ванну воду с температурой 37-38 градусов, добавьте в нее по 50 г настоя календулы, душицы и мелиссы.

Или же налейте в воду настой валерьяны. Для его приготовления 100 г корня душистого лекарственного растения необходимо залить 1 л кипятка и варить 3 минуты на водяной бане. После этого средство следует отставить и накрыть полотенцем или крышкой. Через 45 минут настой нужно процедить. Принимайте ванну 20 минут, не больше. Такая процедура прекрасно расслабляет и снимает напряжение. После нее Вы наверняка почувствуете сонливость.

Каждую ночь одолевает бессонница: что делать

Наденьте теплые носки, и Вы избавитесь от бессонницы

Если Вы не знаете, что делать, когда не можете уснуть, попробуйте надеть на ноги теплые носки. Летом и весной – тонкие, осенью – махровые, а зимой – шерстяные.

Недавнее исследование, опубликованное в научном издании Nature, доказало, что те люди, которые ложатся в кровать в теплых носках, засыпают на 15 минут раньше, чем те, кто укладывается в постель с голыми ногами.

Дело в том, что при ношении теплых изделий кровь дополнительно прогревается в районе стоп и уже теплой циркулирует по всему телу, успокаивая таким образом нервную систему и благотворно влияя на органы.

Вот такие вот простые советы помогут Вам справиться с бессонницей и настроят на сладкий, как у младенца, сон. Но лучше проблему предупредить, чем от нее избавиться.

Искорените из своей жизни стресс, ложитесь и вставайте в одно и то же время, не переедайте на ночь, особенно жирной пищей, фаст фудами и алкоголем, чаще гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом за 6 часов до сна, а также релаксируйте. И тогда такая проблема, как расстройство сна, не настигнет Вас. Ваш сон будет крепким, а здоровье – отменным.

 

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут в день!

Источник


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code