Как вывести лишнюю воду из организма и не допускать ее накапливания

Как вывести лишнюю воду из организма и не допускать ее накапливания

Для того чтобы наладить водно-солевой баланс и справиться с отеками, необходимо знать, как вывести лишнюю воду из организма. Когда человеческому организму не хватает воды, он задерживает соли, а соли — воду. В результате появляются отеки, которые приводят к лишнему весу. Если вы хотите похудеть, то избавляться надо не только от жира, но и от избытка воды. Диеты на отеки никак не действуют, помочь может только выведение лишней воды из организма.

  • Причины отеков и 10 способов, как вывести лишнюю воду из организма
  • Как не допустить накопления жидкости в организме: методы профилактики

Причины отеков и 10 способов, как вывести лишнюю воду из организма

Отек — это излишнее скопление воды в тканях и во внутренних органах. С утра вы можете увидеть припухлость лица, а вечером заметить отеки на теле. Это может сигнализировать и о нарушении водно-солевого баланса, и о заболевании. Прежде чем мы расскажем, как вывести лишнюю воду из организма, давайте рассмотрим причины появления отеков.

Признаки отечности

  • Мешки под глазами
  • Увеличение в объеме щиколоток и запястий
  • Вечером обувь становится тесной
  • Дряблая кожа
  • Целлюлит
  • Увеличение веса за сутки

Как вывести лишнюю воду из организма и не допускать ее накапливания

Причины отеков, на которые стоит обратить внимание в первую очередь

  1. Малоподвижный образ жизни. Чтобы вывести излишек воды, необходимо сокращение мышечной ткани. Сидячий образ жизни также может вызывать проблемы с почками, так как происходит сдавливание седалищного нерва.
  2. Плохое питание, несбалансированный рацион, злоупотребление жирной и соленой едой, алкоголем.
  3. Нехватка воды. Сладкий чай, кофе, газированные напитки и соки не учитываются. Если организм не получает достаточное количество воды, то он начинает делать ее запасы, что и вызывает отеки.
  4. Отеки могут свидетельствовать о нарушении работы почек. Почки выводят избыток влаги из организма и очищают кровь. Отеки — первый признак сбоя в их работе.
  5. Отеки на ногах могут говорить о проблемах с сердцем.
  6. При проблемах с щитовидной железой тоже происходит накапливание жидкости.

Действительную причину появления отеков поможет определить врач. При серьезных заболеваниях они идут вместе с общим ухудшением самочувствия, слабостью, усталостью, рвотой, повышенным артериальным давлением. Но даже просто отеки не стоит оставлять без внимания, так как они говорят о нарушении водно-солевого баланса и приводят к лишнему весу.

При отсутствии хронических заболеваний вывести лишнюю воду и похудеть можно самостоятельно. Помните, что лишние килограммы возникают не только от жира, но и от избытка воды. Поэтому главный акцент делается на переходе к здоровому питанию и физической активности. Это не только снизит ваш вес, но и добавит бодрости и энергичности.


Как вывести лишнюю воду из организма и не допускать ее накапливания

10 способов вывести лишнюю жидкость из организма

  1. Переход на сбалансированное питание. Придется отказаться от жирной, соленой, жареной пищи и сократить употребление выпечки. Основу рациона должны составлять свежие овощи, фрукты, зелень, каши (особенно гречка и овсянка), нежирное мясо. Также стоит добавить творог, кисломолочные продукты и яйца.
  2. Пить много воды. В день надо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Ни в коем случае нельзя сокращать количество воды, это одна из главных причин отеков. Распределите объем воды на день и пейте ее дробно. Но перед сном воду лучше не пить примерно за 1-2 часа. Вечером можно позволить себе стакан кефира.
  3. Активная физическая нагрузка. Желательно заниматься аэробикой или йогой, но подойдет любой спорт и пешие прогулки. Если у вас сидячая работа, делайте 15 минутные перерывы для офисной зарядки (простые приседания, наклоны, прогибы, бег на месте). Вечером запишитесь в спортзал или используйте любую возможность для хождения пешком.
  4. Пейте чай и кофе без сахара и молока. Это тоже поможет вывести воду из организма. Лучше всего пить зеленый чай.
  5. Пейте травяные настои. Например, хорошо выводит жидкость мелисса, брусника, семена укропа, шиповник.
  6. Посещение сауны или бани, теплые солевые ванны дома помогут нормализовать водно-солевой баланс.
  7. Нельзя отказываться от соли. Важен баланс соли и воды в организме, поэтому употребляйте соль в рекомендованных нормах — 6 грамм (чайная ложка) в день.
  8. Запишитесь на массаж. Он не только расслабляет, но и улучшает кровообращение.
  9. Регулярно делайте контрастный душ, который укрепляет иммунитет и лечит отеки.
  10. Принимайте витамины группы В и магний, при недостатке которых вода накапливается быстрее. Но сначала проконсультируйтесь с врачом. Избыток витаминов также провоцирует осложнения, как и их нехватка.

Как вывести лишнюю воду из организма и не допускать ее накапливания

Как не допустить накопления жидкости в организме: методы профилактики

О задержке жидкости говорят припухлости на лице, отеки и лишний вес. Чтобы этого избежать, надо придерживаться простых мер профилактики. Это необходимо не только тем, кто страдает отеками, но и здоровым людям. Стрессы и быстрый ритм жизни часто приводят к нарушению водно-солевого баланса и другим серьезным последствиям.

Рекомендации, которые помогут избежать накопления воды в организме

  1. Избегайте стрессов и волнений, ведите активный образ жизни и обязательно отдыхайте.
  2. Уделяете внимание физической активности, разминайтесь в течение дня при сидячей работе.
  3. Исключите майонез, фаст-фуд, полуфабрикаты и копчености из своего рациона.
  4. Перейдите на здоровое питание и сократите употребление алкоголя до минимума.
  5. Заведите привычку регулярно ходить в баню.
  6. Следите за здоровьем, избегайте переохлаждения почек, вовремя лечите хронические заболевания. Не переносите болезнь на ногах.
  7. Не забывайте пить воду. Норма — 1,5 литра в день.
  8. Не сидите на строгих диетах и не принимайте мочегонные средства без консультации с врачом. Это может привести к обезвоживанию.

 

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

Источник


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code