Тренировка концентрации внимания: 10 эффективных упражнений

Тренировка концентрации внимания: 10 эффективных упражнений

При изучении чего-то нового одни люди прекрасно усваивают материал, запоминают с первого раза даже сложные понятия, а другим все дается с огромным трудом. Вся проблема — в концентрации внимания. Это способность сосредотачиваться на важных вещах, не отвлекаясь на посторонние явления. Что же делать тем, у кого возникают трудности? Хорошая новость: тренировка концентрации возможна с помощью специальных упражнений. Редакция собрала 10 простых методов, которые улучшают способность сосредотачиваться.

  • Что такое тренировка концентрации и когда она возможна
  • 10 простых упражнений для управления лучом внимания
  • Главное об упражнениях для улучшения концентрации внимания

Что такое тренировка концентрации и когда она возможна

Пытаясь что-то изучить, мы часто напрягаемся, переживаем о результате. Это блокирует способность сосредотачивать внимание и только ухудшает ситуацию. Нужно научиться снижать напряжение мозга и управлять лучом внимания. Поэтому тренировка концентрации должна включать упражнения двух типов: на расслабление и на внимание. Если их выполнять регулярно, можно развить навыки, которые ускорят процесс обучения.

Важный момент! Не делайте упражнений на концентрацию непосредственно в тот момент, когда заняты чем-то важным. Необходимо полностью посвятить себя тренировке.

Если переключаться между упражнениями и делами, вряд ли удастся добиться желаемого эффекта.

Тренировка концентрации внимания: 10 эффективных упражнений

 

10 простых упражнений для управления лучом внимания

Существует огромное количество методик, позволяющих улучшить концентрацию внимания, но многие из них сложны в выполнении. Редакция собрала самые доступные упражнения. Их можно выполнять все или только отдельные. Последовательность — на ваше усмотрение, но лучше придерживаться предложенного алгоритма.

Упражнение 1. Концентрация на неподвижном предмете

Это упражнение можно выполнять в любое время, даже в рабочий перерыв. Оно успокаивает, тренирует навыки управления вниманием. Нужно сесть как можно удобнее, в идеале — в комфортном кресле с высокими подлокотниками. После того, как выберете наилучшее положение, расслабьтесь и не шевелитесь. Смотрите на выбранный неподвижный предмет, не отводя глаз, в течение 5-15 минут. Чтобы было удобнее, можно установить таймер.

Тренировка концентрации внимания: 10 эффективных упражнений

Главная трудность упражнения заключается в том, что вам немедленно захочется отвлечься: внезапно зачешется нос или вспомните, что нужно сделать важный звонок. Решите для себя, что и нос, и звонок подождут 5 минут. Думайте только о выбранном предмете и не позволяйте мыслям убегать в «прекрасное далёко».

Упражнение 2. Сосредотачиваем внимание на пальцах

Сядьте в удобное кресло, поднимите правую руку до уровня плеча и отведите вправо. Ваша задача — смотреть на пальцы руки в течение 1 минуты. Потом то же следует повторить для левой руки. Постепенно время концентрации нужно увеличить до 5-6 минут.

Упражнение 3. Концентрация внимания на стакане

Возьмите в руку стакан с водой и следите за жидкостью. Ваша цель — сделать так, чтобы она не колебалась. Потом повторите упражнение, взяв стакан во вторую руку. Время выполнения 5-6 минут, но, если трудно, начать можно с 1 минуты.

Упражнение 4. Разжимаем кулак с предельной концентрацией

Сядьте за стол. Сожмите кулак и положите его на стол так, чтобы большой палец был сверху. Медленно, концентрируясь на каждом движении, выравнивайте указательный палец. Повторите упражнение для каждого пальца. Важно не отрывать взгляд и контролировать каждое движение.

Упражнение 5. Дыхание и запахи — снимаем напряжение

Выберите любой аромат, который любите. Можно пропитать им клочок ваты или просто брызнуть в комнате спреем. Сядьте поудобнее, вдыхайте запах и думайте только о нем 5-6 минут. Расслабьтесь, пусть вас ничто не беспокоит.

Это простое упражнение чрезвычайно полезно. Оно снимает напряжение мозга, расслабляет, одновременно тренирует внимание. Метод подходит, даже если вы устали или злитесь.

 


Упражнение 6. Концентрация на теле — основа здоровья и внимания

Встаньте ровно, расслабьтесь и обратите внутренний взор на сердце. Слушайте, как оно бьется, и считайте количество ударов. Вы отметите, что постепенно частота сердцебиений снизится, вы успокоитесь. Представьте, как будто видите, как сокращается сердце и толкает кровь по сосудам. Это не только тренировка концентрации, но и прекрасный способ научиться слушать свой организм.

Упражнение 7. Работаем, стоя перед зеркалом

Подойдите к зеркалу и нарисуйте на его поверхности кружочки на уровне глаз. Сконцентрируйтесь на них и держите внимание 5-6 минут. Старайтесь не отвлекаться на свое отражение.

Тренировка концентрации внимания: 10 эффективных упражнений

Упражнение помогает не рассеивать внимание на детали. Его единственный недостаток — придется потом помыть зеркало.

Упражнение 8. Следим за движущимся воображаемым объектом

Отличная тренировка для тех, кому нужно научиться визуализировать. Представьте кувшин, в который падает шарик, а потом выскакивает обратно. Неотрывно следите за шариком 5-6 минут. Это сверхэффективное упражнение, потому что вам приходится следить за объектом, который вы сами и рисуете, детализируете.

Упражнение 9. Отслеживаем мысли при помощи линии

Упражнение «Линия» учит не отвлекаться. Возьмите в руки карандаш и медленно рисуйте прямую линию через весь лист бумаги. Вам нужно полностью сосредоточиться на ней. Как только поймаете себя на посторонней мысли, рисуйте «пик». Работайте так в течение 3 минут.

Тренировка концентрации внимания: 10 эффективных упражнений

Подсчитав количество «пиков» за 3 минуты, вы сможете определить уровень своей концентрации внимания. Тренируясь, вы быстро добьетесь абсолютно прямой линии.

Упражнение 10. «Дальтоник»: работа с цветами и словами

Это классическое упражнение для улучшения концентрации внимания. Работайте со списком, предложенным ниже. Называйте цвет, которым написано слово, а не само слово. Если запутаетесь, начните сначала, пока не сможете выполнять упражнение без ошибок.

Тренировка концентрации внимания: 10 эффективных упражнений

 

Главное об упражнениях для улучшения концентрации внимания

Невнимательность — это не приговор. Не позволяйте рассеянности мешать вашей учебе, работе и тем более жизни. Потренируйтесь. Все упражнения многоцелевые и приятные:

  • Концентрируйтесь, не напрягаясь. В этом помогут любые неподвижные предметы и ваши собственные пальцы.
  • Слушайте свое тело. Вы будете одновременно тренировать внимание и осознанность, способность находиться «здесь и сейчас».
  • Вдыхайте любимый аромат. Это приятная медитация, улучшающая способность сосредотачиваться.
  • Визуализируйте. Представляя шарик, падающий в кувшин, вы научитесь фокусировать внимание и разовьете воображение. Идеальное упражнение для людей креативных профессий.
  • Выполняйте упражнения «Линия» и «Дальтоник». Так вы сможете не только тренироваться и объективно оценивать свои результаты.

Все упражнения погружают в состояние внутреннего умиротворения. Научившись отключать «мыслемешалку», вы достигнете гораздо больших результатов, чем сейчас, во многих сферах своей жизни. Обязательно попробуйте.

 

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Источник


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code